[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, ćwiczenia aerobowe , 3 - 4 razy w tyg po godzince Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica Co lubisz jeść na obiad : jakies mięsko , ziemniaki ( ktore juz wyeliminowalam ; ) Co jako przekąskę : nie mam pojęcia Co jako deser : jakies słodycze Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy [...]
[...] mg tydzień i teraz od tygodnia postanowiłem dorzucić metanabol by ten cykl podkreślić dobrze 30 mg tydzień na kilku letni staż prowadzę odpowiednią dietę więc odżywiam się jak powinien od początku cyklu czyli 2 miesięcy jestem na diecie 5-6 kcal i prowadzę dość intensywnie treningi 4 razy w tygodniu. Cykl przechodzi dobrze po 2 miesiącach [...]
Czy jeśli dostałem wezwanie w charakterze świadka przynajmniej tak wynika z tej karteczki to czy mogę być oskarżony bo słyszałem że czasem dostaje sie wezwanie w charakterze świadka, a potem pokazuje się że jesteś oskarżony. i chyba jak zajdę to mam prawo odmowy składania zeznań ?
Nie musi to być ktoś, kto pracuje gdzieś jako trener. Chodzi mi tylko o kogoś,kto by się zorientował w jakiej jestem kondycji, na jakim sprzęcie i po ile powtórzeń na jakim obciążeniu. Jeśliby mi się nie udawało, to powiedziałby co mam tymczasowo ćwiczyć zamiast tego. Powtórzyłbym to ze 2-3 dni sam, a potem wyznaczyłby nowy zestaw. Mógłby to być [...]
Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]
[...] Od paru dni przeżywam dramat związany z czyrakiem na plecachm o rozmiarach śródręcza... Biore antybiotyki bo gorączkowałem od tego przez 3 dni. Moje pytanie jest oczywiste: jak sie tego #$&%^*#$#@ pozbyc? Nastepny moze sie pojawic za tydzien, miesiac, albo pol roku. Moze byc mniejszy lub jeszcze wiekszy od ostatniego i moze sie pojawic rownie [...]
[...] przecież rozdanie świadectw. Większość osób planuje już urlopy wakacyjne. Nie zapominajmy jednak, że letni wypoczynek można od czasu, do czasu odbywać na sportowo. A jak do tego dojdzie nieoczekiwane zwycięstwo, to może być całkiem miło! Poniżej przedstawiamy wam kilka terminów i miejsc zawodów organizowanych w Polsce, w których możecie [...]
Witam. Bardzo długo miałem spokój z plecami i po kontuzji były jak nowe w sensie żadnych problemów i dolegliwości. Aktualnie problemy wróciły. Nie są to jakieś duże problemy w stylu ogromny ból ale jednak dokucza. Co najlepsze nie boli mnie odcinek lędźwiowy ani raczej sam kręgosłup a okoliczne miejsca i nie wiem co mnie może boleć. Próbuje [...]
[...] w planach zgubienie 12 kg. Bedę zaglądać tu od czasu do czasu i pisac o efektach, być może zmotywuje to innych do pracy i dołączycie się ci, którzy macie do spalenia, tak jak ja, co nieco :) W skrócie: 7:00 BCAA przed treningiem BCAA + HMB po południu BCAA 16-17 posiłek : 200 g mięsa/ ryby 300-200 g warzyw 100 g węgli złozonych (ryz, kasze, [...]
Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]
[...] klate :) (no ale cwicze zeby nie miec dysproporcjii) mam 2ch qmpli jeden jest szeroki a jeden jest wyzaznie wezszy ale bardziej przepakowany noi wlasnie chcialem wygladac jak ten drugi :] Teraz drazka juz sie nie tkne powiedzcie czy mam sobie teraz dac spokoj na razie z plecami i cwiczyc wszysko inne czy moze dac cwiczenia tylko na grubosc [...]
[...] - lewy łokieć do prawego kolana - prosto. Chcę bowiem rozwijać również mięśnie skośne brzucha. Oprócz tego codziennie 3x wbieganie po schodach na 10. piętro w bloku, bo jak na razie śnieg za oknem, a ja muszę być zdrowy. Szperałem ostatnimi czasy na forum i przyznam szczerze, że troszkę się zakałapućkałem. Z jednej strony czytam, że [...]
[...] x3 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x3 Biceps: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x2 Czy dobry trening? I mam takie pytanie, bo czytałem te poradniki jak ma być ułożony trening na FBW, czy na nogi można dać coś na łydki? czy tylko muszą być uda?
[...] mam ok 3800 kcal w treningowe i 3600 w nietreningowe. co może być nie tak, że pomimo iż jem nieprzetworzony pokarm co 3/4h i spełniam zapotrzebowanie na kcal to postępy jak na staż mizerne, na dodatek poziom tłuszczu nie jest zadowalający, ba widziałem nawet lepiej wyglądających ode mnie nie trzymających diety i ćwiczących bez ustalonego [...]
[...] sposoby, basen, siłownia ale przejdźmy do rzeczy...: Dowiedziałem się, że aby uzyskać lepszy efekt, trzeba utrzymywać dietę . Mam 13 lat (1 gimnazjum) więc nie może ona być jak dla dorosłego! Nie jem nic po 18:00, ograniczam słodycze no narazie nie uprawiam dużego wysiłku nie licząc basenu oraz ćwiczeń wyżej wymienionych. Wzrost - 1.80m Waga - [...]
Hej! Po przeczytaniu wielu postów na temat kreatyny, chciałbym się upewnić, czy schemat jaki sobie ułożyłem będzie OK. Zaznaczam, że chodzi o dawki OPTYMALNE, a nie ekonomiczne. Waga ok. 90 kg, wiek 31 lat. Suple z Olimpu; citro i mono mikronizowane. Dzień treningowy: -rano citro ok. 5 g + 5 g D-rybozy -po treningu ok. 5 g mono + 5 g D-rybozy [...]
od samego poczatku pieprzylem ze nie smakuja mi Wasze (Olimpowe) bialka i gainery, dzisiaj dostalem 5kg monstermassa - czekoladowego... liczylem ze bedzie jakis lepszy a tu kurrrrcze.. ten sam smak co w olimpie!! ew ja go odbieram tak samo takiej przesłodzonej kawy rozpuszczalnej z dodatkiem kakao rowniez rozpuszczalnego i kolejne 5kg odzywki [...]
[...] mam 4.98%BF Ćwiczę od prawie 2 miesięcy podciągnięcia nachwytem na drążku, pompki i brzuszki według stron których tym razem nie podam, ale jeżeli mogę i chcecie wiedzieć z jakich stron brałem ten plan treningowy, to piszcie. Głównie zależy mi na kaloryferze, szczególnie na początku, z tego co wiem, to nie jest wcale go tak trudno zrobić, tym [...]
[...] Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki 2 Dzień Klatka+Biceps 3 Dzień Plecy (całe)+ tylne aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten okres wrzucić jakieś FBW? Będzie to około 4tyg [...]
Dieta na brzuch
